Zdrowy styl życia – to odpowiednio zbilansowana dieta, codzienna aktywność fizyczna, rezygnacja z używek, regularny wypoczynek, radzenie sobie ze stresem, systematyczne badania profilaktyczne.
Dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, niezbędna jest odpowiednia ilość energii pochodząca z pokarmu oraz składników odżywczych: białek, węglowodanów, tłuszczy, witamin i soli mineralnych. Zaleca się przynajmniej 30 minut dziennie na aktywność fizyczną, np. pływanie, spacery, bieganie, ponieważ ruch wzmacnia serce, poprawia krążenie, pomaga obniżyć ciśnienie krwi i zrzucić zbędne kilogramy, a także zmniejszyć prawdopodobieństwo zachorowania na raka, ryzyko rozwoju depresji, cukrzycy, chorób serca i układu krążenia na tle miażdżycy, a także zadbać o mocne kości. W codziennym jadłospisie należy uwzględniać produkty dostarczające wszystkich wymienionych składników w odpowiednich ilościach i proporcjach, kierując się następującymi zasadami racjonalnego żywienia:
-
spożycie 4-5 posiłków w regularnych odstępach czasu,
-
spożywanie warzyw i owoców w proporcjach ¾ – warzywa i ¼ owoce,
-
konsumpcja produktów zbożowych, zwłaszcza pełnoziarnistych,
-
spożywanie co najmniej dwóch szklanek mleka,
-
ograniczenie ilości mięsa, na rzecz ryb, nasion strączkowych i jaj,
-
tłuszcze zwierzęce warto zastąpić tłuszczami roślinnymi – np. olejem rzepakowym czy oliwą z oliwek,
-
wyeliminowanie spożycia cukru, słodyczy i napojów słodzonych typu cola, pepsi, oranżada można zastąpić owocami,
-
ograniczenie spożycia soli, na rzecz wykorzystania ziół,
-
picie dużej ilości wody, co najmniej 1,5 l dziennie,
-
wykluczenie alkoholu,
-
codzienna higiena jamy ustnej,
-
nie objadanie się do syta,
-
wykluczenie jedzenia typu fast food,
-
zwracanie uwagi na skład produktów.
Pamiętaj!
Jesteś tym co jesz! Celebruj każdy posiłek!
Dbaj o zróżnicowaną dietę! Zadbaj o codzienny ruch!
Czytaj etykiety! Zdrowy styl życia to inwestycja w przyszłość!
Ważne jest wdrażanie wśród młodzieży prawidłowych zasad żywienia, według zaleceń Piramidy Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej, ponieważ nawyki i przyzwyczajenia kształtujące się w latach szkolnych, mają wpływ na sposób żywienia i styl życia w późniejszym okresie oraz w widoczny sposób procentują w komforcie życia dorosłego człowieka. Zdrowe odżywianie i regularna aktywność fizyczna to najlepsza profilaktyka chorób cywilizacyjnych oraz sposób na dobre samopoczucie.
